Ce week-end nous nous sommes rendus à Langenthal pour un week-end d’entraînement en forêt. Samedi nous avons commencé par un entraînement boussole dans la forêt de Pfaffenweiher tracé par TR7. Qui s’est bien passé pour certains mais pas pour tout le monde, on ne citera pas les noms. Sur la pause de midi Jean-Macé s’est entraîné pour l’EURO 2024. Le deuxième entraînement était une middle technique dans la forêt de Rappenchopf. Elle a été gagnée par Tobias sur le parcours long et Jules sur le parcours court. Le soir, Antoine nous a fait une présentation sur le contact avec l’adversaire. Maintenant nous savons tous comment réagir si un adversaire insulte notre mère au départ ! Merci Antoine
Le dimanche nous nous levés vers 8h00, avons déjeuné et procédé au nettoyage du logement. Ensuite nous sommes partis à Langholz pour un entraînement intensif : des départs de relais. L’entraînement terminé nous avons pic-niqué au bord du feu et joué au football. Le dernier entraînement du week-end était à nouveau un entraînement boussole dans la même forêt que celle du matin.
Am 18. und 19. Februar ist das Cadre Romand für ein Sprint-Weekend in den Kanton Bern gefahren.
Samstag war dem Knockout-Sprint gewidmet und am Vormittag fand die Qualifikation mitten in Burgdorf statt. Guillaume hat als Bahnleger für eine abwechslungsreiche Bahn mit interessanten Routenwahlen gesorgt, wobei Posten 6 die längste und wohl anspruchsvollste Routenwahl war.
Von den drei möglichen Routen setzte sich die nördliche Route als Optimalroute durch, wobei die Schwierigkeit bestand, den Durchgang unter der Brücke zu erwischen, was viele Läufer von der ursprünglich geplanten Route abkommen liess.
Es war ein relativ langer Lauf mit rund 15 Minuten Siegerzeit in den beiden Kategorien und ein Aufstieg gegen Ende machte es zu einem harten Lauf.
Die Quali hat die Heats im Halbfinale bestimmt und es gab zwei Kategorien: Kurz und lang. Da es 9 Teilnehmer in der kurzen Kategorie hatte und nur 7 Teilnehmer bei lang, wurde der schnellste Läufer der kurzen Bahn zu den Heats mit den Läufern der langen Kategorie eingeteilt. Dies gelang Maximilian, der knapp vor James den Streckensieg erlief. In der langen Kategorie war der Gewinner Mathias, doch schnellster nicht-Trainer war Matthieu.
Das Halbfinale und Finale fanden beides am Nachmittag ein wenig nördlicher von Burgdorf statt, dort ist das Gelände war sehr flach. Das Halbfinale war in Gelände mit viel Wiese um ein paar Wohnblocks und die LäuferInnen wurden durch zwei Schmetterlinge aufgeteilt.
Die Trainer haben ein Halbfinale unter sich gemacht.
Für ein A-Finale konnten sich Matthieu und Tobias als Gewinner der Heats und Sébastien und Elias als Zweitplatzierte qualifizieren, ins andere A-Finale gelangten Jules und James als Schnellste ihres Heats und Anouk und Arnaud als Zweitschnellste. Maximilian konnte sich auch gut bewähren, denn seine Zeit hätte in den Heats der LäuferInnen der kürzeren Quali zu einem Sieg gereicht.
Das Finale fand gleich nach dem Halbfinale statt und das Gelände war städtischer und technisch anspruchsvoll. Es gab wiederum einen Schmetterling und entscheidende Routenwahlen mit jeweils einer deutlich schnelleren Optimalroute, welche jedoch nicht offensichtlich erkennbar war, sodass es keinem Läufer gelungen ist, immer die beste Routenwahl zu treffen.
Die Trainer haben beim A-Finale der Läufer des längeren Qualifikationslaufes mitgemacht und dort konnte sich Mathieu erneut als Sieger durchsetzen vor Mathias und Térence. Im anderen A-Finale gewann James und das Podest komplettieren Arnaud und Anouk.
Am Sonntag gingen wir nach Schönbühl. Dort angekommen haben wir uns bereit gemacht um dann das dritte Training in Angriff zu nehmen. Es stand Multitech auf dem Programm. Die Bahn war wie in drei Teile aufgeteilt. Der erste Teil war Multiposten dort waren sehr viele Posten auf der Karte und es ging darum möglichst flüssig zu laufen und nicht immer anzuhalten. Im Gelände waren dann keine Posten. Im zweiten Teil war es eine Linienlauf, was so viel bedeutet, dass auf der Karte eine Linie war und man auf dieser Linie bleiben musste und genau schauen, wo die Linie durchgeht. Der dritte Teil war ein Puzzle, dort war es eigentlich eine ganz normale Karte, nur waren die Postverbindungen irgendwie angeordnet, so dass man beim vorauslesen die nächste Postenverbindung auf der Karte suchen musste.
Am Nachmittag gingen wir nach Koppigen, dort haben wir eine Sprintstaffel gemacht. Wir hatten noch Besuch von ein paar Bernern. Wir traten an in Zweierteams, alle liefen zweimal. Man musste sehr aufmerksam sein, da es viele kleine Wege gab, die man schnell übersehen konnte. Gewonnen hat die Staffel ein Berner Team, zweiter wurden Matthieu und Robin. Dritter wurden Tobias und Arnaud.
Merci fürs Organisieren
——————————– Traduction française ———————————-
Les 18 et 19 février, le Cadre Romand s’est rendu dans le canton de Berne pour un week-end de sprint. Le samedi était consacré au Knock-out Sprint. Les qualifications ont eu lieu le matin au cœur de Burgdorf. Guillaume, en tant que traceur, a veillé à ce que la piste soit variée avec des choix d’itinéraires intéressants, le poste 6 étant le choix d’itinéraire le plus long et sans doute le plus exigeant (Voir l’extrait de carte plus haut)
Parmi les trois itinéraires possibles, l’itinéraire nord s’est imposé comme l’itinéraire optimal, avec la difficulté de trouver le passage sous le pont, ce qui a fait dévier de nombreux coureurs de l’itinéraire initialement prévu. C’était une course relativement longue, avec environ 15 minutes de temps gagnant dans les deux catégories, et une montée vers la fin en a fait une course physiquement difficile. Les qualifications ont déterminé les heats en demi-finale et il y avait deux catégories : Court et long. Comme il y avait 9 participants dans la catégorie courte et seulement 7 dans la longue, le coureur le plus rapide de la piste courte a été affecté aux heats avec les coureurs de la catégorie longue. C’est ce qu’a fait Maximilian, qui a remporté la course juste avant James. Dans la catégorie longue, le vainqueur était Mathias, mais le plus rapide des athlètes était Matthieu. La demi-finale et la finale ont eu lieu l’après-midi, un peu plus au nord, toujours à Burgdorf, où le terrain était très plat. La demi-finale s’est déroulée sur un terrain avec beaucoup de pelouse autour de quelques immeubles et les coureurs ont été séparés par deux papillons. Pour une finale A, Matthieu et Tobias se sont qualifiés en tant que vainqueurs des heats et Sébastien et Elias en tant que deuxièmes, pour l’autre finale A, Jules et James ont été les plus rapides de leur heat et Anouk et Arnaud ont été les deuxièmes plus rapides. Maximilian a également pu faire ses preuves, car son temps aurait suffi pour remporter les heats des coureurs de la qualification plus courte. La finale a eu lieu juste après la demi-finale et le terrain était plus urbain et technique. Il y avait à nouveau un papillon et des choix d’itinéraires décisifs avec à chaque fois un itinéraire optimal nettement plus rapide, mais qui n’était pas évident à reconnaître, si bien qu’aucun coureur n’a réussi à toujours faire le meilleur choix d’itinéraire. Les entraîneurs ont également participé à la finale A et c’est là que Mathieu s’est à nouveau imposé comme vainqueur devant Mathias et Térence. Dans la finale A des « Court », James a gagné et le podium a été complété par Arnaud et Anouk.
Le dimanche, nous sommes allés à Schönbühl. Une fois sur place, nous nous sommes préparés pour attaquer le troisième entraînement. Le programme prévoyait un entraînement multitechnique. Le parcours était divisé en trois parties. La première partie était consacrée aux postes multiples : il y avait beaucoup de postes sur la carte et il s’agissait de courir de la manière la plus fluide possible en s’arrêtant le moins possible. Il n’y avait pas de postes sur le terrain. La deuxième partie était une course en ligne, ce qui signifie qu’il y avait une ligne sur la carte et qu’il fallait rester sur cette ligne et regarder exactement où la ligne passait. La troisième partie était un Puzzle-O. Il s’agissait en fait d’un parcours standard mais avec les différentes tirées (et le bout de carte correspondant) réparties au hasard sur la carte. Le but étant de lire la carte et planifier sa tirée à l’avance (si ce n’est pas clair ,voici un exemple). L’après-midi, nous sommes allés à Koppigen, où nous avons fait un relais de sprint. Nous avions encore la visite de quelques Bernois. Nous avons participé par équipe de deux, chacun a couru deux fois. Il fallait être très attentif, car il y avait beaucoup de petits chemins qu’on pouvait vite manquer. C’est une équipe bernoise qui a gagné le relais, Matthieu et Robin étant deuxièmes. Tobias et Arnaud ont terminé troisièmes.
Traduit avec www.DeepL.com/Translator (version gratuite)
Le samedi matin, nous nous sommes tous retrouvés sur la piste de Bienne, où nous avons commencé par faire un test de Conconi. Ce test permet de définir note VO2max. Nous avons démarré à 11 km/h et, augmentait de 1 km/h toutes les deux minutes. Nous devions tenir le plus longtemps possible et la vitesse à laquelle nous nous arrêtions définissait notre VO2max. On devait ensuite faire un intervalle à cette vitesse. C’était assez dur et presque personne n’arrivait à respecter les temps prédéfinis. Après un peu de repos, nous nous sommes mis en route pour la maison scout Orion, où nous avons pris le repas de midi. Pour finir, nous avons fait un jogging court mais agréable et un peu de théorie sur les intervalles.
Le dimanche nous nous réveillons dans le froid de notre hébergement avec un délicieux petit-déjeuner. Le matin, nous nous sommes retrouvés dans le froid de la Neuveville, près de la gare, et avons entamé un peu plus tard un relais-sprint. Des équipes de deux ont été formées par les entraîneurs. Le petit parcours commençait puis passait le relais au long parcours ensuite c’était à nouveau au tour du petit parcours de courir et pour finir le long. Nous avons eu droit à une course très intéressante pour la troisième place. Mathias et Elia ayant survolé la concurrence devant l’équipe d’Elias et d’Aurélien. Des fourchettes reparties sur les deux parcours ont pu rendre la course d’autant plus tendue et bien sur les fautes des coureurs redistribuait également bien les cartes ! Après l’effort la récompense, un bon Pic-Nic nous attendait.
Et c’est ainsi que ce termine le magnifique week-end de préparation malgré quelques petits problèmes logistiques.
Samedi matin, nous nous sommes rendus à Vevey pour un sprint relais. C’était par équipe de deux donc un grand et un petit, chaque personne avait deux sprints, un à l’Est et l’autre à l’Ouest de Vevey. Après ces quatre sprints (par équipes), nous nous sommes allés à notre hébergement à Ondallaz en dessus de Blonay avec une magnifique vue sur le lac Léman et les Alpes. On s’est douchés et on a mangé en regardant la Coupe du monde de football. Après le repas de midi, on a fait une rapide retrospective de2022 et surtout préparé la saison 2023. Nous avons notamment regardé le programme de 2023, et les objectifs de l’année. Après la préparation de 2023, tout le monde est allé jouer au foot sur le terrain à côté de l’hébergement. Après les 90 min réglementaires de football, on est rentré se reposer et regarder l’autre match de la coupe du Monde. Les athlètes ont également regardés individuellement avec les entraîneurs la saison 2022 et les objectifs pour 2023. Le soir nous avons mangé une bonne fondue souvent avec du pain, parfois avec de la patate ou de la pomme (si, si, c’est bon!). Suite à ce bon repas on est retournés dans notre chambre et ensuite c’était dodo.
Dimanche, nous avons commencé la journée par faire un long jogg sur les sommets enneigés aux alentours de l’hébergement. Nous sommes partis du parking des Pautex suivi d’une montée au Folly puis au Molard. Par la suite on est descendu à travers les chemins enneigés. Après ce joli jogg nous avons mangé puis regardé un match de foot (pour changer). Suite à cela nous sommes partis longer une rivière guidé par Stéphane pour une initiation à la baignade en eau froide. Après un peu de théorie place à la baignade dans de l’eau à 4°C. Cela paraît impressionnant mais avec des bons conseils et une bonne gestion de son corps, ça passe tout seul ! Et c’est suite à cette chouette expérience que c’est terminé notre beau week-end de fin d’année du cadre romand.
Les entraîneurs du cadre romand ont procédé à la sélection pour le cadre 2023. Nous félicitons tous les sélectionnés et nous réjouissons de la saison prochaine!
Comme chaque année, nous nous sommes déguisés lors du weekend de la Jugendcup, une compétition entre tous les cadres régionaux de la Suisse. Cette année, les entraineurs étaient des gardiens de prisonniers et les athlètes se sont habillés en prisonniers en combinaison orange. Notre Motto pour les courses était donc : « Orange is the new gold ».
Samedi matin nous nous sommes mis en route pour nous rendre à Bâle pour un relais à quatre coureurs, composé d’un coureur de chaque catégorie (DH14, DH16, DH18, DH20). Il y avait un relais pour les femmes et un pour les hommes. Notre cadre avait un relais de femmes et trois des hommes et c’est Margaux, Heather, Justine, Inès, Jules, Loïc, Matthieu et Simon qui ont couru dans les premiers relais et qui ont donc représenté le Cadre Romand.
Le relais fut intéressant à suivre avec de nombreux changements dans le classement, surtout après le passage de spectateurs quand les courses sont entrées dans une partie très technique avec beaucoup de falaises et de cailloux. La Jugendcup a bien commencé avec la victoire du Cadre Romand dans le relais des hommes. Matthieu a fait le départ avec les H18, Jules a couru la deuxième distance et a passé à Simon qui a couru la distance la plus longue. Loïc a fait la fin et avec une super course et a pu assurer la victoire.
Dimanche, nous avons couru une course individuelle qui comptait aussi pour la Jugendcup et qui était en même temps une course nationale. Le Cadre Romand a fait des bons résultats surtout avec quatre podiums pour Justine, Inès, Loïc et Matthieu (qui a même gagné avec une grande avance contre des coureurs plus âgés de H18). Il y a même eu deux doublés avec Matthieu et Florian dans la catégorie H18 ainsi que Inès et Alina dans la catégorie D20. Finalement les Zurichois ont clairement gagné le classement total de cette Jugendcup. Le Cadre Romand a juste manqué le podium mais nous pouvons quand-même être très content avec une quatrième place, nous avons même battu les Bernois !
Wir blicken auf ein sehr schöne, sportliche Woche zurück mit dem Cadre Romand. Vom 8. bis 14. August absolvierten wir insgesamt 12 Trainings in Frankreich im Chalet Jean Macé (Haut Valromey).
Am ersten Tag stand die Reise dorthin im Vordergrund. Wir waren mit zwei Minibüsse und einem Auto unterwegs. Ein Zwischenstopp haben wir dabei in Nyon gemacht für ein sehr spannendes, intensives Sprinttraining am Morgen. Dort hatten die Trainer eine Überraschung für uns alle. Das Cadre Romand hat neu GPS Geräte welche uns bei der Analyse der Läufe helfen. Nachdem wir in Frankreich am Nachmittag angekommen sind und unser Picknick genossen haben, starteten wir zum zweiten Training des Tages. Am Abend gab es dann Teigwaren «Al Dente». Ausserdem haben wir unsere 4-5er Zimmer bezogen und ein erste individuelle Analyse der ersten Trainings gemacht.
Der zweite Tag begann mit einem Schreckmoment rund 2 Uhr in der Früh, als plötzlich der Feueralarm losging. Alle mussten das Haus verlassen bis der liebe Besitzer Jean-Macé das OK gegeben hat. Als der Abwasch des Frühstückes erledigt war, machten wir uns auf zu den zwei täglichen Trainings. Das spezielle an diesem Tag war, dass wir vor und nach den Trainings eine 45 minutige Wanderung absolviert haben um zum Ausgangspunkt der Trainings zu kommen. Am Morgen absolvierten die Teilnehmer ein Training mit dem Thema Relief. Zwischen den Trainings kam es natürlich zu dem fast schon legendärem Fussballspielen. Das nächste Training bestand aus insgesamt 5 kurzen Intervalle welche man im Massenstart lief . Das Ziel war es die Starts einer Staffel zu simulieren.
Am dritten Tag hiess es, dass wir die Wecker ein bisschen später stellen können, weil wir an diesem Tag nur ein Training auf dem Plan hatten. Das heisst aber nicht, dass es weniger anstrengend war. Die Langdistanz mit anschliessendem Sprint Cup war sehr kräftezehrend obwohl es ein extensives Training war. Den Nachmittag haben alle in der Unterkunft verbracht, mit dem Ziel sich bereits ein bisschen zu erholen von den ersten Trainings. Ob das wirklich genutzt hat ist unklar, weil das Tischtennis spielen sehr beliebt war und die Athleten über die ganze Woche gesehen, einige Kilometer beim um den Tisch rennen gesammelt haben. Den Abschluss des Tages hat noch eine Präsentation über die Ernährung beim Frühstück gegeben. Ausserdem wurde die Verkleidung für den diesjährigen Jugendcup bestimmt, doch das bleibt ein Geheimnis.
Beim Frühstück am 4. Tag wurden die Tipps vom Vortag zum ersten Mal umgesetzt, um eine bestmögliche Vorbereitung für die intensive Mitteldistans zu haben. Die Mitteldistanz hatte technisch sehr anspruchsvolle Bahnen und die Athleten versuchten so gut es geht ohne allzu grosse Suchaktionen durch den Lauf zu kommen. Schlussendlich war Elias Schafer der Schnellste auf der langen und Justine Hamel die Schnellste auf der kurzen Bahn. Nach einer Stärkung mit Pizza zum Abendessen ging es bei Dunkelheit noch zu einem Nacht-OL Training.
Tag 5 begann am Morgen mit einem Workshop bei dem 3 verschiedene Schlaufen mit unterschiedlichen technischen Schwerpunkte. Beim Reliefteil war die Karte nur auf die Höhenkurven reduziert. Die zweite Schlaufe war mit extra vielen und nahe aneinander gesetzten Posten. Korridor hiess die letzte Herausforderung. Dabei hatten die Athleten eine weisse Karte mit einem 3-5 mm Korridor dem sie entlang laufen mussten. Zum Abschluss dieses Trainings gab es noch die zweite Ausgabe des Sprint Cups. Am Nachmittag gab es ein freiwilliges Relief Training, dass rund die Hälfte der Athleten absolvierten. Auch an diesem Abend wurde wieder viel gespielt oder dem Sonnenuntergang zugeschaut. Fussball, Tischtennis, Kubb und Jass gehörten neben dem OL zu Spiel, Spass und Bewegung.
Am Samstag setzten die Trainer sieben kurze Intervallbahnen welche das vierte und damit letzte intensive Training im Lager darstellte. Wie gewohnt gab es zu Mittag ein ausgiebiges Picknick mit Sandwiches und diversen Früchten. Das zweite Training war Long Legs, dabei waren die Posten weit voneinander gesetzt mit verschiedenen Routenwahlen. Aufgrund verschiedener Verletzungen und Beschwerden war die Zahl der Teilnehmer etwas ausgedünnt. Am Abend wurde schon vorgepackt und wir hatten noch ein spannender Input über das mentale Ziel des Kaders.
Der siebte und letzte im diesjährigen Sommerlager des Cadre Romand begann mit dem Frühstück und dem Putzen des Hauses. Dies wurde zwei bestimmten Zimmer zugeordnet, da sie noch zu viel Energie hatten und damit etwas Schwierigkeiten beim Einschlafen. Wir hatten die ganze Woche richtiges Glück mit dem Wetter. Doch dieses war am letzten Tag aufgebraucht. Es regnete recht stark. Dennoch nahmen wir das letzte Training in Angriff. Im Anschluss begann die lange Heimreise.
Danke an die Trainer fürs Organisieren und Jean-Macé für die Unterkunft
Nous avons passé une très belle semaine sportive avec le Cadre Romand du 8 au 14 août, en France au chalet Jean Macé (Haut Valromey) avec un total de 12 entraînements .
Le premier jour, nous sommes allés avec deux minibus et une voiture jusqu’au lieu du camp, dans l’Ain. Nous avons fait une halte à Nyon pour un entraînement de sprint intensif le matin. Là, les entraîneurs nous ont réservé une surprise. Le Cadre romand dispose désormais d’appareils GPS qui nous aident à analyser les courses. Après être arrivés en France l’après-midi et avoir savouré notre pique-nique, nous avons entamé le deuxième entraînement de la journée. Le soir, nous avons mangé des pâtes « Al Dente ». En outre, nous nous sommes installés dans nos chambres de 4-5 personnes et avons fait une première analyse individuelle des premiers entraînements.
Le deuxième jour a commencé par un moment de frayeur vers 2 heures du matin, lorsque l’alarme incendie s’est soudainement déclenchée. Tout le monde a dû quitter la maison jusqu’à ce que le cher propriétaire Jean-Macé nous informe qu’il s’agissait d’une fausse alarme. Une fois la vaisselle du petit-déjeuner faite, nous sommes partis pour les deux entraînements quotidiens. La particularité de cette journée était qu’avant et après les entraînements, nous avons effectué une randonnée de 45 minutes pour rejoindre le point de départ des entraînements. Le matin, les participants ont suivi un entraînement sur le thème du relief. Entre les entraînements, il y a bien sûr eu le match de football presque légendaire. L’entraînement suivant consistait en 5 intervalles courts à courir en départ en masse. L’objectif était de simuler les départs d’un relais.
Le troisième jour, on nous a dit que nous pouvions retarder un peu le réveil, car nous n’avions qu’un seul entraînement au programme ce jour-là. Mais cela ne veut pas dire que c’était moins fatigant. La longue distance suivie de la Sprint-Cup a été très épuisante, bien qu’il s’agisse d’un entraînement extensif. Tout le monde a passé l’après-midi dans le logement, dans le but de récupérer un peu des premiers entraînements. Il n’est pas certain que cela ait été utile, car le tennis de table était très populaire et les athlètes ont accumulé quelques kilomètres en courant autour de la table tout au long de la semaine. La journée s’est terminée par une présentation sur l’alimentation au petit-déjeuner. En outre, le déguisement pour la Coupe des jeunes de cette année a été choisi, mais cela reste pour l’instant un secret.
Lors du petit-déjeuner du quatrième jour, les conseils de la veille ont été appliqués pour la première fois afin d’avoir la meilleure préparation possible pour l’intense course de demi-distance. La moyenne distance avait des parcours très exigeants sur le plan technique et les athlètes ont essayé tant bien que mal de finir la course sans trop se perdre. Finalement, Elias Schafer a été le plus rapide sur le parcours long et Justine Hamel sur le parcours court. Après avoir repris des forces avec une pizza pour le dîner, les participants se sont rendus à la tombée de la nuit pour un entraînement de CO nocturne.
Le 5e jour a commencé le matin par un atelier où 3 boucles différentes avec des points forts techniques différents ont été présentées. Pour la partie en relief, la carte était réduite aux seules courbes de niveau. La deuxième boucle comportait un grand nombre de postes rapprochés les uns des autres. Le dernier défi était le corridor. Les athlètes disposaient d’une carte blanche avec un couloir de 3 à 5 mm qu’ils devaient suivre. Pour terminer cet entraînement, il y avait encore la deuxième édition de la Sprint Cup. L’après-midi, un entraînement volontaire de relief a été organisé, auquel la moitié des athlètes ont participé. Cette soirée a également été l’occasion de jouer ou de regarder le soleil se coucher. Le football, le ping-pong, le kubb et le jass ont fait partie des jeux, du plaisir et de l’activité physique, en plus de la course d’orientation.
Le samedi, les entraîneurs ont mis en place sept courtes parcours d’intervalles, ce qui constituait le quatrième et dernier entraînement intensif du camp. Comme d’habitude, un pique-nique copieux avec des sandwichs et divers fruits a été servi à midi. Le deuxième entraînement était Long Legs, avec des postes éloignés les uns des autres et différents choix d’itinéraires. En raison de diverses blessures et douleurs, le nombre de participants était un peu réduit. Le soir, les préparatifs ont commencé et nous avons eu une discussion passionnante sur l’objectif mental du cadre.
La septième et dernière journée du camp d’été du Cadre romand de cette année a commencé par le petit-déjeuner et le nettoyage de la maison. Ce travail a été attribué à deux chambres en particulier, car elles avaient encore trop d’énergie et avaient donc un peu de mal à s’endormir. Nous avons eu de la chance toute la semaine avec le temps. Cependant, il en a été autrement pour le dernier jour. Il a plu très fort. Nous avons tout de même participé au dernier entraînement. Le voyage de retour a ensuite commencé.
Merci aux entraîneurs pour l’organisation et à Jean-Macé pour l’hébergement.
Lors du week-end du 14 au 15 mai ont eu lieu les courses de sélection aux rousses, dans le Jura français. Le premier jour il y avait la middle, le terrain était technique mais très courable et sympathique.
Il y a eu de très bons résultats du côté du cadre romand: Heather High (D16) 8e, Alina Niggli (D20) 2e, Justine Hamel (D20) 12e, Matthieu Bührer (H16) 1er, Loïc Berger (H16) 2e, Jonas Vogel (H16) 5e, Simon Hamel (H20) 7e, Elias Schafer (H20) 8e, Florian Nagel (H20) 11e.
Après cette middle, nous sommes allés au logement, un abri PC de l’abbaye. Après avoir posé nos sacs, nous sommes allés nous baigner au lac de Joux qui se situait à 2 minute de l’hébergement. Mais l’eau étant très froide, nous n’avons pas fait long… Après un bon souper, nous sommes allés jouer au foot dehors puis nous sommes allés dormir pour être en forme pour le lendemain.
Middle distance
Le dimanche matin, nous sommes repartis de notre hébergement au lac du Joux pour nous rendre sur le lieu de la longue distance. Comme la veille, il faisait déjà très chaud dès le matin. Le parcours a mis au défi les coureurs avec des parcours techniques et physiques à travers ce magnifique terrain.
Certains orienteurs romands ont obtenu de très bons résultats : Alina Niggli (D20) 3e, Inès Berger (D20) 8e, Justine Hamel (D20) 15e, Loïc Berger (H16) 1er, Matthieu Bührer (H16) 3e, Jonas Vogel (H16) 13e, Simon Hamel (20) 9e, Elias Schafer (H20) 15e, Jan Lauenstein (H20) 17e, Tobias Nagel (H20) 18e.
Après la longue distance, nous sommes rentrés pour nous reposer et être prêts pour le Gempenberglauf qui suivait. 🙂
Le 7 mai, les athlètes ont couru deux magnifiques entraînements techniques dans le terrain du Jura français pour se préparer aux courses de sélection.
Le premier entraînement, à la Combe Froide à côté de Prémanon, était une CO extensive de 5km (4 km pour les plus jeunes) avec différents challenges: des choix de cheminement, relief, des zones de poste intéressantes et une carte au 1:15000.
Le deuxième entraînement a eu lieu dans la forêt voisine à celle où auront lieu les deux premières étapes des sélections (Risoux, vallée de Joux). Nous avons couru 4 CO – intervalles. Ayant étudié en avance la carte du Risoux pendant le camp de printemps, cet entraînement nous a été utile pour analyser la forêt, évaluer sa courabilité et voir à quoi ressemblent différents objets sur la carte en réalité.
Après ce week-end nous sommes bien prêts pour les courses décisives. Merci aux entraîneurs pour cette journée!
Am Samstag trafen wir uns alle in Avenches. Wegen Corona mussten wir alle individuell nach Avenches kommen. Als erstes Training stand der Workshop schauen auf dem Plan. Es gab 4 verschiedene Workshops. Beim ersten Workshop mussten wir jeweils vor dem Posten schauen in welche Richtung wir zum nächsten Posten weglaufen wollen. Beim zweiten Workshop ging es um den Postenraum. Der dritte Workshop war ein Linienlauf bei welchem wir immer die nächsten Objekte sehen mussten. Beim vierten Workshop ging es um die Ecken der Straßen und der Häuser. Der vierte Workshop war in der Altstadt. Nach dem Workshop gab es der erste Sprint Cup. Der Sprint Cup war in und außerhalb des Amphitheaters von Avenches. Am Nachmittag gingen wir dann nach Freiburg. Nach der Laufschule erwartete uns ein normaler Sprint OL. Direkt nach dem Sprint OL ging es dann weiter zum zweiten Sprint Cup. Der zweite Sprint Cup war ein kurzer Mikro-OL. Nach dem zweiten Sprint Cup gingen wir alle nach Hause.
Am Sonntagmorgen trafen wir uns im kalten Neuveville beim Bahnhof und starteten wenig später einen intensiven Stadtsprint, welcher durch ein Neubauten Gebiet führte und in drei Teile aufgeteilt war. Zwischen jedem Teil musste man zum Start des nächsten Teils joggen und anschließend von dort aus starten. Direkt neben dem Ziel des letzten Sprints befand sich bereits der Start zum Cup. Dieser führte durch das gleiche Gebiet, und war eher kurz. Nach einem kurzen Auslaufen und dem Mittagessen machten wir uns auf den Weg nach Saint-Blaise, wo wir als erstes noch einen Cup absolvierten, bei dem es einen Massenstart von 2 Gruppen gab. Der Sprint führte durch die Stadt von Saint-Blaise und das Ziel befand sich auf einem Kinderspielplatz. Von dort aus gab es einen Jagdstart quer durch die Stadt, bei dem jede Person mit dem Rückstand der vorherigen Cups startete. Nach diesem Cupfinal war das Wochenende beendet und wir machten uns auf den Weg nach Hause.
Merci an alle fürs Organisieren!
Elia und Jonas
Sprint-Cup – St-BlaiseSprint-Cup – Avenches
Traduction française
Le samedi, nous nous sommes tous retrouvés à Avenches. Nous avons tous dû nous y rendre individuellement en raison du Corona. Le premier entraînement était un workshop composé de quatre ateliers différents. Lors du premier atelier, nous devions regarder avant chaque poste dans quelle direction nous voulions repartir pour nous rendre au poste suivant. Nous avons entraîné la zone de poste lors du deuxième atelier. Le troisième atelier était un parcours en ligne où nous devions toujours voir les objets suivants. Le quatrième atelier portait sur les coins des rues et des maisons. Le quatrième atelier se déroulait dans la vieille ville. Après le workshop, nous avons fait une Sprint-Cup. La Sprint Cup se déroulait à l’intérieur et à l’extérieur de l’amphithéâtre d’Avenches. L’après-midi, nous sommes allés à Fribourg. Après l’école de course, un sprint classique (sans exercice particulier) nous attendait. Nous nous sommes ensuite rendus à la deuxième Sprint Cup. La deuxième Sprint Cup était une micro-O. Après cette deuxième Sprint Cup, nous sommes tous rentrés chez nous.
Le dimanche matin, nous nous sommes retrouvés dans le froid de la Neuveville, près de la gare, et avons entamé peu après un sprint intensif, qui traversait une zone de nouvelles constructions et était divisé en trois parties. Nous avions une pause entre chaque partie durant laquelle nous devions rejoindre le départ suivant en courant. Juste à côté de l’arrivée du dernier sprint se trouvait déjà le départ de la Sprint-Cup. Celle-ci traversait la même zone et était plutôt courte. Après un petit retour au calme et le dîner, nous nous sommes mis en route pour Saint-Blaise. Nous y avons d’abord effectué une autre Sprint-Cup, avec un départ en masse de deux groupes. Le parcours a traversé la ville de Saint-Blaise et l’arrivée s’est déroulée sur une aire de jeux pour enfants. De là, il y avait un départ de chasse à travers la ville, où chaque personne partait avec le retard accumulé lors des Sprint-Cup précédentes. Après cette finale, le week-end s’est terminé et nous avons pris le chemin du retour.
